ryż białko

ogolnie nie chce przecholowac z dawka,nie wiem ile tez bedzie wystarczajaco dla mnie zeby uzyskac przyrosty tak jak powiedzialem waga mi idzie naprawde slabo mimo diety i suplementow... dieta wyglada mniej wiecej tak 6 czsem 7 posilkow dziennie w diecie posiadam brazowy ryz makaron kure beef platki owsiane ser chudy orzechy rybe oliwe z olowek [...]

[...] dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na [...]

czy tak będzie dobrze od razu po treningu ryż(lub carbo), po 20 min strom, po kolejnych 30-45minutach białko 30 min przed treningiem shock i carbo(ok 50g) Zmieniony przez - abit w dniu 2008-03-06 13:54:32

Standard, węgle + białko - większość osób przedstawia to w posiłku ryż + kurczak A pojedyncze pytania z dziedziny odżywiania możesz zadawać tutaj: http://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_volume_9%21-t792135.html

oki to poszukam jakiegos planu... Mogę stosować taką diete? Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) warzywa Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g 1 Marchew (średnia) 120g IV Kasza gryczana 100 Filety rybne [...]

Zrob tak. Jesli mozesz 30 minut po treningu zjesc posilek to niech on wyglada tak: Weglowowany zlozone np ryz brazowy kasze makaron razowy Bialko pelnowartosciowe np piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina, ryba chuda np morszczuk dorsz Troche warzyw Jak nie mozesz zjesc 30 min po to daj odrazu po banana a godzine po zjedz taki posilek jak wyzej

skoro nie masz dostepu do kuchni, to ryz kurczak itp odpada, wiec zostaje jedynie chleb razowy, tunczyk, twarogi itp. miedzy posilki wrzucaj owsiane + bialko, mozesz tez podjadac jakies orzechy itp, ale i tak polecisz w dol, juz ja to przerabialem ;)

POCZYTAJ TROCHE W DZIALE odżywianie A BIAŁKO TO:RYBY,DRÓB,SŁONECZNIK,PESTKI DYNI,ITP. WEGLE:KASZE,RYZ,ZIEMNIAKI,MAKARONY,ITP. PRZED TRENINGIEM WEGLE PO TRENINGU WEGLE I BIALKOW W PROPORCJI 2:1

[...] przetworzone produkty - zjadaj węglowodany bogate w błonnik o niskim indeksie glikemicznym, staraj sie wystrzegac pieczywa, ziemniaków, zamien je natomiast na kaszę gryczana, płatki owsiane brązowy ryż czy razowy makaron - w każdym posilku spożywaj pelnowartościowe bialko (rozłóz je równomiernie na kazdy posilek) Popraw diete i wklej ponownie

Darrak-dieta, zostala opracowana wspolne z uzytkownikiem tego forum Don't-em, teraz ma jakas inna ksywke (Dawido, czy jakos podobnie), ale pewno kojarzysz, glownie rano uderzenie wegli i to w sporej ilosci, do tego bialko, w trakcie dnia kolo 4 kawalkow chleba mieszanego-sojowego z kielbasa jakas i serek homogenizowany, przed treninngiem, a [...]

8.00 - śniadanie Jajecznica z 4 jajek Pomidor Orzechy Włoskie 50g Olimp Gold Omega 3 GDZIE WĘGLOWODANY O NISKIM IG ? RYŻ BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE ITD -------------------------------------------- 11.00 -2 śniadanie Makrela Wędzona 100 g lub Twaróg 200g nie wiem co jest lepsze Łyżka Oliwy z oliwek DAJ WARZYWA,DAJ WĘGLOWODANY O NISKIM IG [...]

Po Twojej diecie jedynie czego bym się nabawił to znacznej nadwagi,tyle białka organizm nie przyswoji do kazdego posilku ryż albo ziemniaki jajecznicę też mam zjesc z ryzem czy z kasza....Nie wiem tą dietę widać ze sam ułożyłeś bo chciales zeby inni popelniali te same bledy co Ty. Do bilansu nie wliczać bialka zwierzecego a Twoje "mięcho" to jakie [...]

piers z kury, makaron/ziemniaki/ryz przed silka bedzie ok. Gainer bezposrednio w szatni po silce (czy carbo + białko) tez będzie ok Staraj sie we wszystkich innych posilkach wegli czerpac z kaszy/owisa/ryzu brazowego (jak ci nie wchodzi to ew. parabolaid moze być), pieczywo razowe (ale nie pseudo razowe, bo takiego 95%) no i oczywiscie warzywa [...]

co drugi temat tak wyglada,wystarczyło do ktoregos zagladnąć. obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac nadwyzke,nastepnie rozkladasz to na b/t/w przyjmując: białko: 1,8-2,5grama na 1kg masy ciala tłuszczy 0,8-1,5g na 1kg mc weglowodany: reszta zapotrzebowania, w diecie opierasz sie na produktach: jako żródławęglowodanow:ryz [...]

[...] z oliwek (10g) - jugurt (150g) WYWAL - makrela (50g) WIECEJ RYBY/ MIESA BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal Trening 2 banany PO TRENINGU ODRAZU Posiłek IV 30-90 MIN PO TRENINGU - ryż (100g) - filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka - oliwa z oliwek (10g) - sok march-jabł (100g)SWIEZO WYCISNIETY JAK JUZ ALE ZBEDNE, PIJ WODE I HERBATE BTW [...]

Więc , tak bardzo dziekuje za podrzucenie postów , zapoznałem się z nimi . ; ) I powoli zaczynam sie brac za układanaie diety ; d Obliczyłem moje zapotrzebowanie ,które wynoisi +/- 2800 cal. Gdzie cztałem , że przy diecie redukcyjnej odejmuje się od zapotrzebowania 300 - 500 cal , wiec zostaje mi 2300 cal . Jeżeli coś się nie zgadza to prosze o [...]

[...] razowego, plasterek sera żółtego, gogtowanej szynki/albo domowej roboty, warzywa: pomidor, ogórek; III posiłek obiad-250 gram piersi z kurczaka -sypie tak 3/4 szklanki ryżu ( po zagotowaniu wychodzi sporo) -warzywa -łyżka oliwy z oliwek - ten posiłek wygląda u Ciebie na MEGA posiłek. Rzozłóz go sobie na dwa posiłki, nawet mozesz dodac do [...]

niby tak ale ja napsize jak to u mnie wygladalo np dzisiaj od 18:20 do ok 19:40 trening boksu. po tym gainer, bo zanim sie umyje, dojade do domu, godzinka pyknie. koło 21:20 ryż + rybka, czyli pwoeidzmy wlasciwy potreningowy i pewno koło 24 opjerdole ok 25g twarogu trzeba trzymac miche szczerze przyznam ze w kwestaich zywienia masz wiedze epwno [...]

[...] - 341g węglowodany A co do ilości spożywanych posiłków: P1. - Mleko 3.2% 200g, musli (będą zastąpione) 50g, chleb żytni 200g (4 kanapki), tuńczyk 60g (na 4 kanapki) P2. - ryż 100g, pierś z kurczaka 100g, pomidor 125g (połowa pomidora), olej słonecznikowy 10g (będzie zastąpiony oliwą) P3. - makaron 100g, pierś z kurczaka 100g, pomidor 250g [...]

bylem na podobny cyklu tez mnie z poczatku troche zalalo bo za duzo wegli jadlem o 22 ryz z tunczykiem:D zmiejszylem wegle i jest ok a po 20 tylko bialko ;)